TAITO (VOISIMME KUTSUA HERMOSTOLLISEKSI VOIMAKSI):

Voimme oppia uusia taitoja yhdessä treenitunnissa: Level-up 1 tunnissa.

Mutta jotta se istuisu lihasmuistiin, ajattele että haluat vahvistaa sitä 100 tunnin ajan.

AEROOBINEN KUNTO

Tunnet eron noin 2 viikossa.

VOIMAKEHITYS

4–6 viikkoa on normaali aika voiman tasoennestykseen.

DATAA LEVEL METHODISTA:

Yli 350 000:sta todellisesta level-upista. Tyypillinen aika vyövärin välillä yhden kategorian sisällä:

(perus-kategorioita on yhteensä 15 ja vyön värit kulkevat valkoinen>keltainen>oranssi>sininen>violetti>ruskea>musta)

Valkoisesta/keltaisesta oranssiin: noin 4 kk

Oranssista siniseen: noin 5 kk

Sinisestä violettiin: noin 5 kk

Violetista ruskeaan: noin 6 kk

Ruskeasta mustaan: 6+ kk

Mustasta punaiseen: 6,5+ kk

Level methodilta sanoavat että "Alussa 1 askel on noin 5 viikon välein. Musta/punainen on pikemminkin 3–4 kuukautta askelta kohden, ja sekin on optimistista, koska tällä hetkellä jumissa olevat ihmiset eivät näy valmistuneissa leveleissä."

HENKILÖKOHTAINEN KOKEMUS – MISKA, PÄÄVALMENTAJA:

Silti, 20 vuoden omien treenieni jälkeen, voin mitata selkeän kehityksen voimatreenissarjassa joita teen 4–6 viikkoa. Ja tuntuu yhtä hyvältä tänäänkin, kun huomaan edistystä.

KEHONKOOSTUMUS

Rasvan menetystä ja lihaksen kasvua: Jos katsot vain painoasi, saattaa näyttää siltä ettei mitään tapahdu. Koska saatat kasvattaa lihasta ja menettää rasvaa. Mittaa siis rasva-% alussa, mikäli painonpudotus on tavoitteenasi. Meillä on laite sitä varten.

Hyvä tavoite on ½ kilon rasvanpudotus viikossa. Tätä tahtia pidetään kestävänä, ja sen avulla voimme tehdä elinikäisiä muutoksia. Radikaalit muutokset johtavat usein jojo-ilmiöön – ne ovat liian ylivoimaisia. Pienemmät askeleet on helpompi ylläpitää.

Me olemme erikoisen hyvä valmentamaan tavallisia ihmisiä joilla ei välttämättä ole minkäänlaista treenitaustaa: voit aloittaa ihan nollasta, ja meillä on selkeä treenisuunnitelma siulle myös. Ja kokemusta asiasta.

Moni jotka aloittavat meillä treenaamisen palaa myös pitkän tauon jälkeen, ja etsii uutta kipinää liikuntaan.

Jotkut valmentajistamme ei puhu suomea, ja vedämme luokan aina Englanniksi jos joku ei osaa suomea (tai ruotsia) tunnilla. Noin 25% meidän jäsenistä ovat expatteja. Moni akateemikko ja taitelija.

Omistajat ovat ruotsinkielisiä, ja Miska osaa myös suomea. Mutta tulet tarvitsemaan ihan perus-englantia treenejä varten. Sen ei mitenkään ole pakko oltava täydellistä.

Sori jos käännös suomeksi ei ole täydellinen. ;)

Yksi treeni on normaalisti tunnin pituinen, lämmittely mukaan lukien. Sie voit jäädä pitemmänkin ajan ja tehdä lisä-voimaa tai venyttelyä. Me kutsumme sitä Extra Creditiksi.

MITEN PALJON TARVITSEN?

2 treeniä viikossa on ollut minimi millä saa mitattavia tuloksia. Se on 0,8% hereiilä olevasta ajastasi.

4 treeniä viikossa on todettu antavan parhaat tulokset pitkällä kannalla, perustuen dataan noin 10.000 kuntosalin kesken jonka mittasi hallinnointi-yritys Push Press. Data näytti että jos yksilö sai treenattua keskimäärin 4 kertaa viikossa niin motivaatio pysyi pitkällä kannalla parhaiten yllä. 5 kertaa viikossa ei huomattavasti nostanut pitkäkantoisuutta tai elinkaarta.

Meillä ei ole koulutusta patologioiden korjaamiseen. Jos ongelma on kestänyt yli 14 päivää, suosittelemme ottamaan yhteyttä ammattilaisen (lääkärin tai fysioterapeutin).

Voimme kuitenkin mukauttaa jokaisen treenin rajoituksiesi mukaan. Jos sinulla on ohjeita siitä, mitä polvellasi, selälläsi tai hartioillasi saa ja ei saa tehdä, saamme helposti jokaisen treenin toimimaan sinulle.

Voimme auttaa myös PREHAB- eli ennaltaehkäisyssä, jos vaiva on vanha tai vähäinen: stabiloivien lihasten voima on asiaa, johon käytämme noin 15–20 % treeniajastamme myös normaalissa harjoittelussa. Jos sinulla on fysioterapeutilta saatua erityisohjelmia, voimme sisällyttää ne treeneihisi.

Varaa tapaaminen valmentajan kanssa ongelman keskustelemiseksi, niin luomme suunnitelman. Varausjärjestelmässämme on myös lippuja, jotka muistuttavat jokaista valmentajaa vammoja koskevista erityisohjeista.